Update 炒青菜 recipe: include garlic and adjust cooking temperature

Author: SzeMeng76

dishes/breakfast/意式香肠北非蛋.md

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+# 意式香肠北非蛋的做法
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+意式香肠北非蛋是一道充满地中海风情的经典料理，鸡蛋卧在浓郁的番茄肉酱中，搭配烤得香脆的面包，营养丰富又令人满足。准备大约需要 10 分钟，烹饪 15-20 分钟即可完成。
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+预估烹饪难度：★★★
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+## 必备原料和工具
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+- 意式猪肉香肠（去肠衣）、辣香肠 (Chorizo) 或切块的午餐肉
+- 百味来 (Barilla) 拿坡里意面酱 (Napoletana Sauce)
+- 鸡蛋
+- 甜椒（青椒或红椒皆可）
+- 洋葱
+- 橄榄油
+- 帕马森干酪（可选）
+- 新鲜欧芹（可选）
+- 干辣椒碎（可选）
+- 面包（推荐酸面团面包 Sourdough、恰巴塔 Ciabatta 或厚切吐司）
+- 宽口平底锅（带锅盖）
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+## 计算
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+每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 2 个人吃。
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+每份：
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+- 肉类（香肠/午餐肉）：100g - 150g
+- 百味来拿坡里意面酱：1 罐（400g，提供基本的番茄、洋葱和香草风味）
+- 鸡蛋：3 - 4 个
+- 甜椒：半个（切细丝）
+- 洋葱：半个（切小丁）
+- 橄榄油：10ml - 15ml（用于炒菜）
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+## 操作
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+- 将意式猪肉香肠去肠衣备用；洋葱切小丁；甜椒切细丝。
+- 在宽口平底锅中倒入 10ml - 15ml 橄榄油，中火加热。
+- 放入处理好的香肠或午餐肉，翻炒至边缘金黄酥脆（如果使用生香肠，翻炒时用勺子将其捣碎变色）。
+- 将洋葱丁和甜椒丝加入锅中与肉一起翻炒，持续翻炒 4 - 5 分钟，直到蔬菜变软，洋葱呈半透明状。
+- 倒入百味来拿坡里意面酱，搅拌均匀。将火调至中低火，保持微沸炖煮 2 - 3 分钟。（如果酱汁看起来太稠，可以加入 15ml 水）。
+- 用勺子的背面在锅内的酱汁中挖出 3 - 4 个小“坑”。
+- 依次小心地将鸡蛋打入每个坑中。
+- 盖上平底锅的盖子，利用蒸汽焖熟蛋白。等待 3 - 5 分钟。**注意：请频繁检查状态**。当蛋白变得不透明且凝固，但轻轻摇晃平底锅时蛋黄仍能晃动（溏心状态）时即可结束这一步。
+- 关火。根据个人喜好撒上磨碎的帕马森干酪、新鲜欧芹或干辣椒碎。
+- 将平底锅直接端上桌，配以硬壳面包蘸取蛋黄与酱汁食用。
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+## 附加内容
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+- **肉类选择建议：**
+  - **意式香肠**：最能体现正宗风味（推荐寻找配料中含有小茴香籽/Fennel seeds 的香肠）。
+  - **午餐肉**：带来咸香、怀旧的口感，并且表面能煎得微脆。
+  - **辣香肠 (Chorizo)**：若喜欢烟熏、辛辣的口感，并且能将底油染成诱人的红色，这是最好的选择。
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+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/breakfast/韩国麻药鸡蛋.md

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+# 韩国麻药鸡蛋的做法
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+这道被称为“麻药鸡蛋”的韩式小菜，因为其甜辣浓郁的酱汁和让人上瘾的味道而得名。做法极其简单，非常适合搭配米饭食用。
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+预估烹饪难度：★
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+## 必备原料和工具
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+- 鸡蛋
+- 韩式酱油（或生抽）
+- 日式味淋
+- 白糖
+- 芝麻油
+- 青葱
+- 辣椒（小米辣或青红椒）
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+## 计算
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+每次制作前需要确定计划做几份。以下为一份酱汁的量，足以腌制 5 - 8 个鸡蛋。
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+每份：
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+- 鸡蛋 5 - 8 个
+- 酱油（或生抽） 4 汤匙
+- 清水 4 汤匙
+- 味淋 2 汤匙
+- 白糖 2 汤匙
+- 芝麻油 5ml
+- 青葱 15g（切葱花）
+- 辣椒 15g（切圈）
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+## 操作
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+- 烧一锅开水，水沸腾后放入鸡蛋，**煮 7 分钟**（得到完美的溏心蛋状态）。
+- 煮鸡蛋的期间调制酱汁：将 4 汤匙酱油、4 汤匙清水、2 汤匙味淋、2 汤匙白糖倒入小锅中。
+- 加热酱汁至沸腾，煮开以挥发掉味淋中的酒精味，随后关火放凉备用。
+- 将切好的辣椒圈加入放凉的酱汁中。
+- 将煮好的鸡蛋捞出，放入冰水中冷却后剥去蛋壳。
+- 将剥好的鸡蛋放入调好的酱汁中，表面淋上 5ml 芝麻油并撒上葱花。
+- 放入冰箱**冷藏等待 1 - 2 小时**，让鸡蛋充分入味。
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+## 附加内容
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+- 酱汁的比例可以根据个人口味微调。如果喜欢更甜，可以增加糖的用量。
+- 剩余的酱汁非常美味，可以直接用来拌饭。
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+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/drink/牛油果拉西.md

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+# 牛油果拉西的做法
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+牛油果拉西 (Avocado Lassi) 是一款结合了印度传统酸奶饮品“拉西”与绵密牛油果的健康饮品，口感顺滑、清甜，非常适合作为早餐或下午茶。
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+预估烹饪难度：★
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+## 必备原料和工具
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+- 原味酸奶 (Plain yogurt)
+- 熟透的牛油果
+- 蜂蜜
+- 冷牛奶
+- 小豆蔻粉（可选）
+- 薄荷叶或坚果碎（可选，用于装饰）
+- 搅拌机（破壁机/榨汁机）
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+## 计算
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+每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 1 个人饮用。
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+每份：
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+- 原味酸奶 120 ml
+- 熟透的牛油果 1 个
+- 蜂蜜 1 汤匙（可根据口味增减）
+- 冷牛奶 60 ml
+- 小豆蔻粉 1 撮（可选）
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+## 操作
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+- 将牛油果对半切开，去核，剥去外皮，将果肉切成小块备用。
+- 在搅拌机中加入 120ml 原味酸奶、切好的牛油果块、1 汤匙蜂蜜以及 60ml 冷牛奶。
+- （可选）加入一小撮小豆蔻粉以增加独特风味。
+- 启动搅拌机，**搅拌大约 1 分钟**直至液体变得完全顺滑和浓郁。
+- 将打好的饮品倒入杯中。
+- （可选）在表面放上几片薄荷叶或撒上 5g 切碎的坚果作为装饰。
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+## 附加内容
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+- 牛油果必须选择熟透的，这样才能保证饮品的绵密口感和颜色。
+- 如果喜欢更冰凉的口感，可以适当减少一点牛奶，加入几块冰块一起搅拌。
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+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/meat_dish/澳门湿版免治牛肉饭.md

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+# 澳门湿版免治牛肉饭的做法
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+这是一款适合一人食的快手神饭，嫩滑的牛肉碎裹着蛋液和浓郁的酱汁，混在米饭里每一口都咸香诱人。
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+预估烹饪难度：★★
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+## 必备原料和工具
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+- 牛肉末（可以用稍微肥一点的猪肉末代替）
+- 洋葱
+- 鸡蛋
+- 黄油（可用普通食用油代替）
+- 小葱（可选）
+- 生抽
+- 老抽
+- 番茄酱
+- 白糖
+- 料酒
+- 黑胡椒
+- 淀粉
+- 米饭
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+## 计算
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+每次制作前需要确定计划做几份。一份正好够 1 个人吃。
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+每份：
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+- 牛肉末 200g
+- 洋葱 半个
+- 鸡蛋 1 个（用于制作水波蛋或半熟煎蛋）
+- 生抽 3 汤匙（1 汤匙用于腌制，2 汤匙用于料汁）
+- 老抽 半汤匙
+- 番茄酱 2 汤匙
+- 白糖 半汤匙
+- 料酒 1 汤匙
+- 淀粉 1 汤匙
+- 清水 50ml
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+## 操作
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+- 将 200g 牛肉末放入碗中，加入 1 汤匙生抽、半汤匙白糖和 2g 黑胡椒，搅拌均匀，**等待腌制 10 分钟**。
+- 将半个洋葱切成小丁，备用。
+- 调制料汁：在碗中加入 2 汤匙生抽、2 汤匙番茄酱、1 汤匙料酒、1 汤匙淀粉、半汤匙老抽和 50ml 清水，搅拌均匀备用。
+- 另起一锅，制作一个水波蛋或半熟煎蛋，备用。
+- 热锅，放入 10g 黄油。待黄油融化后，放入洋葱丁，小火煎熟至散发香味。
+- 加入腌制好的牛肉末，与洋葱一起翻炒至牛肉变色。
+- 倒入调好的料汁，撒上 2g 黑胡椒，继续炒制直至汤汁变粘稠后关火。
+- 将炒好的免治牛肉浇在热米饭上，放上提前准备好的水波蛋或半熟煎蛋。
+- （可选）表面撒上 5g 切好的小葱花作装饰。
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+## 附加内容
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+- 如果没有黄油，使用普通食用油也可以，但黄油会增加独特的奶香味。
+- 吃的时候将半熟的蛋黄戳破，与牛肉和米饭拌匀食用，口感最佳。
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+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/staple/空气炸锅照烧鸡饭/空气炸锅照烧鸡饭.md

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 - 将酱油、糖和醋混合在一起,搅匀料汁备用
 - 另一个碗中加入鸡肉、鸡蛋、1/2 料汁和压碎的丽滋饼干。搅拌均匀
 - 空气炸锅用箔纸碗铺底，加入肉饼混合物，将剩余的料汁均匀的倒在上面
-- **350°** 炸**40 分钟**。最好在米饭上食用<!-- 在描述过程时不得加入上文或原材料中未提及的食材。 -->
+- **350°F(177°C)** 炸**40 分钟**。最好在米饭上食用
 - 在外观*呈金黄酥脆*后出锅，切块盛盘
 
 ## 附加内容
 
+- 米饭的做法参考[电饭煲蒸米饭](https://cook.aiursoft.com/dishes/staple/%E7%B1%B3%E9%A5%AD/%E7%94%B5%E9%A5%AD%E7%85%B2%E8%92%B8%E7%B1%B3%E9%A5%AD/)或[煮锅蒸米饭](https://cook.aiursoft.com/dishes/staple/%E7%B1%B3%E9%A5%AD/%E7%85%AE%E9%94%85%E8%92%B8%E7%B1%B3%E9%A5%AD/)
 - 操作时，需要注意温度以免烫伤。
-- 参考资料：[库克美食教程](https://cookpad.com/)
+- 参考资料：[库克美食教程:Air fryer Teriyaki Chicken Meatloaf](https://cookpad.com/eng/recipes/16276348)
 
 如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。

dishes/vegetable_dish/炒青菜.md

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 总量：
 
 - 青菜 100g * 份数
+- 蒜瓣 2 粒 * 份数
 - 食用油 10-15ml（覆盖锅底即可）
 - 食盐 2g * 份数
 - 饮用水 70ml * 份数
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 ## 操作
 
 - 青菜掰成小瓣，用清水洗净，备用。
+- 将蒜瓣剁碎，备用
 - 中火或大火热锅后，锅内放入 10-15ml 食用油。再等待 30 秒让油温升高。
 - 将准备好的青菜倒入锅中，翻炒至青菜变软（约 1 分钟）。
+- 放入剁碎的蒜瓣
 - 倒入计算好的清水，水位应当完全浸润或即将没过青菜，加入食盐 （2g * 份数），继续翻炒约 1 分钟。
 - 最后加入白糖小火加热 2 分钟，加热时盖上锅盖。
 - 盛盘。